Släpp på perfektionismen
Höga mål kan hjälpa dig att lyckas, men när ingenting känns tillräckligt börjar de belasta och leder till att du skjuter upp saker och blir utmattad. Perfektionism kan mildras med övning, och metoder från kognitiv beteendeterapi är till nytta här. Guiden ger dig praktiska övningar för vardagen.
Du behöver
- Anteckningsbok
- En lista över uppgifter som du skjuter upp
- Timer
- 2–4 veckor för övning
Steg
Känn igen dina egna krav
Skriv upp regler som du följer, som ”jag får inte göra misstag” eller ”allt ska vara färdigt innan jag visar det”. Fundera på var de kommer ifrån.
Räkna ut priset
Bestäm en tillräckligt bra nivå
Begränsa tiden
Gör ett litet misstagsexperiment
Lägg märke till det som lyckas
Tala till dig själv som till en vän
Sök hjälp vid behov
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: släppa perfektionism · hur slutar man vara perfektionist · vad gör jag när inget känns tillräckligt bra · tillräckligt bra är bra nog · övningar mot perfektionism och prokrastinering i vardagen