Bänkpress på ett säkert sätt
Bänkpress utvecklar bröstmusklerna, axlarna och triceps. Säkerheten bygger på rätt position, kontrollerad rörelsebana och en passare vid tunga vikter.
Du behöver
- Bänkpressställning och stång
- Passare eller ställningens säkerhetsstänger
- Stadiga skor
Steg
Lägg dig på bänken
Ligg så att ögonen är under stången. Fötterna står stadigt i golvet och sätet ligger mot bänken under hela rörelsen.
Välj greppbredd
Dra ihop skulderbladen
Lyft stången ur ställningen kontrollerat
Sänk stången mot bröstet
Pressa upp
Använd passare eller säkerhetsstänger
Öka belastningen måttligt
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: bänkpress teknik · hur gör man bänkpress utan att skada axlarna · hur ska man passa någon i bänkpress · bänka rätt grepp och armbågar · bänkpress säkert för nybörjare utan träningskompis