Motionsrekommendationerna i vardagen
UKK-institutets motionskaka berättar hur mycket en vuxen borde röra på sig för hälsans skull. Rekommendationen låter stor, men den går att dela upp i små bitar i vardagen. Guiden gör om rekommendationen till ditt eget veckoprogram.
Du behöver
- Kalender eller motionsapp
- Stegräknare eller telefon
- Löparskor
- Gummiband eller hantlar hemma
Steg
Känn till rekommendationen
Vuxna rekommenderas minst 2 timmar 30 minuter rask motion eller 1 timme 15 minuter ansträngande motion i veckan samt styrka och motorisk kontroll minst två gånger i veckan. Kontrollera den aktuella rekommendationen på ukkinstituutti.fi.
Bedöm nuläget
Skilj på rask och ansträngande
Dela upp motionen i bitar
Lägg till styrketräning
Sköt om balansen
Bryt sittandet
Gör en veckoplan
Följ upp och justera
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: motionsrekommendation vuxna · hur mycket ska en vuxen motionera i veckan · vad är ukk-institutets motionskaka · 150 minuter motion i veckan · minska sittandet och motionera tillräckligt i vardagen