Rörlighet för höfterna

Höfternas rörlighet påverkar knäböj, löpning och hur du mår efter att ha suttit länge. Regelbunden rörlighetsträning för höfterna minskar stelheten och gör vardagens rörelser lättare.

Du behöver

• Träningsmatta

Steg

1. Höftcirklar

   Stå med fötterna höftbrett isär och rotera höfterna lugnt 10 gånger åt vartdera hållet.

2. 90/90-sittande

3. Stretching av höftböjaren

4. Grodstretch

5. Djup knäböj

6. Stretching av sätet

7. Bensvingar

8. Gör det 3–5 gånger i veckan

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: höftrörlighet övningar · hur förbättrar man rörligheten i höften · varför är höfterna stela efter sittande · stela höfter stretch · rörlighetsövningar för höfterna för djupare knäböj

Fler guider om: Träning och motion

• Vardagsmotion
• Konditionstest hemma
• Använda pulsmätare
• Välj löparskor
• Löpning på vintern
• Sommarform på åtta veckor
• Teknik för stavgång
• Träningsprogram för motionscykel

Träning och motion – Alla guider ›