Planera en vilodag

Många motionärer vet att vila behövs, men vilodagen fylls lätt med andra ansträngande saker. En väl planerad vilodag stöder återhämtningen för både kropp och sinne.

Du behöver

• Veckokalender
• Matplan för dagen
• Lätta saker som du tycker om att göra

Steg

1. Placera vilan rätt

   Ha vilodagen i regel efter veckans hårdaste pass eller efter två träningsdagar i rad. För de flesta motionärer passar 1–2 vilodagar i veckan.

2. Bestäm typ av vila

3. Ät som vanligt

4. Drick tillräckligt

5. Begränsa annan belastning

6. Gör något du tycker om

7. Bedöm nästa morgon

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: vilodag träning · vad ska man göra på en vilodag · hur många vilodagar i veckan · ledig dag från gymmet · mat och bastu på vilodagen för bättre återhämtning

Fler guider om: Sömn och återhämtning

• Känn igen och förebygg överträning
• Återhämta dig från utmattning
• Stöd från företagshälsovården vid belastning
• Bastu som stöd för återhämtningen
• Köldexponering och vinterbad på ett säkert sätt
• Lugnande andning mitt i belastningen
• Återhämtning i naturen
• En semester som ger återhämtning

Sömn och återhämtning – Alla guider ›