Knäböj med rätt teknik
Knäböj är en grundövning för ben och säte som också stärker bålen. God teknik gör övningen säker och effektiv, och den är värd att lära sig först utan extra vikter.
Du behöver
- Gym, eller hemma med egen kroppsvikt
- Spegel eller telefonkamera för att kontrollera tekniken
Steg
Ställ dig i rätt position
Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och tårna lite utåt. Vikten fördelas över hela foten, även hälarna.
Spänn bålen
Starta rörelsen från höfter och knän samtidigt
Håll knäna i linje med tårna
Gå ner till lagom djup
Res dig kraftfullt
Lägg på vikt först när tekniken sitter
Känn igen de vanligaste felen
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: knäböj teknik · hur djupt ska man gå i knäböj · varför gör knäna ont när jag gör knäböj · squat rätt utförande · knäböj med skivstång säkert för nybörjare på gymmet