Kreatin och kosttillskott för gymträning
Hyllorna med kosttillskott är fulla av löften, men det finns forskningsbelägg för bara ett fåtal preparat. Guiden hjälper dig att skilja evidensbaserade alternativ från marknadsföring och använda dem tryggt.
Du behöver
- Uppgifter om din nuvarande kost
- Kosttillskottens innehållsförteckningar
- Näringsinformation från Livsmedelsverket eller THL (Institutet för hälsa och välfärd)
- Läkarens bedömning om du har sjukdomar eller medicinering
Steg
Börja med kosten
Kosttillskott kompletterar men ersätter inte mat. Tillräckligt med energi, protein, grönsaker och sömn påverkar utvecklingen mycket mer än någon burk.
Kreatin är mest studerat
Proteinpulver är mat
Koffein före träningen
Tänk på D-vitaminet
Var kritisk mot löften
Kontrollera säkerheten
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: kreatin effekt · vilka kosttillskott fungerar för gymträning · behöver jag proteinpulver · pre workout koffein · är kreatinmonohydrat säkert att ta varje dag