Skolbarns och tonåringars sömn
Ett barn i skolåldern behöver i regel 9–11 timmars sömn och en ung person 8–10 timmar, men många sover klart mindre. I puberteten förskjuts den inre klockan naturligt senare, vilket tillsammans med skärmar och tidiga morgnar leder till sömnbrist. Guiden hjälper föräldern att stödja barnets sömn utan ständiga gräl.
Du behöver
- En gemensam laddplats för familjen
- En separat väckarklocka för barnet
- En veckas sömnuppföljning tillsammans med barnet
- En gemensam stund för att prata
Steg
Ta reda på hur barnet sover nu
Följ tillsammans med barnet under en vecka när hen lägger sig, somnar och vaknar. Räkna ut den faktiska sömntiden och jämför den med åldersgruppens behov.
Prata, predika inte
Kom överens om en regelbunden rytm
Lägg undan apparaterna för natten
Begränsa koffeinet
Lugna ner kvällen
Utnyttja morgonljuset
Känn igen tecken på oro
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: tonåringar sömn · hur mycket sömn behöver en tonåring · hur får man tonåringen att lägga sig i tid · barns sömnbehov skolålder · mobilen ut ur sovrummet för skolbarn på kvällen