Öva självmedkänsla
Många talar strängare till sig själva än till någon annan. Självmedkänsla innebär att du bemöter dina egna misstag och din smärta med samma förståelse som en god vän. Enligt forskning hänger den ihop med mindre stress och bättre återhämtning efter motgångar.
Du behöver
- Anteckningsbok
- En stilla stund på 5–10 minuter om dagen
- Timer eller påminnelse i telefonen
Steg
Känn igen din inre kritiker
Skriv under en vecka upp situationer där du klandrar dig själv och vad du sade till dig själv. Att bara lägga märke till det är första steget mot en förändring.
Fråga dig vad du skulle säga till en vän
Ta en självmedkänslopaus
Använd lugnande beröring
Skriv ett brev till dig själv
Skilj på misstaget och människan
Öva varje dag
Sök stöd vid behov
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: självmedkänsla övningar · hur slutar jag vara så hård mot mig själv · vad är självmedkänsla och hur övar man · tysta den inre kritikern · vänlighet mot sig själv i svåra stunder övning för vardagen