Orosstund mot ältande
Oron tycks kräva uppmärksamhet just när du borde koncentrera dig på jobbet eller andra vardagssysslor. Orosstund är en metod från kognitiv beteendeterapi där du reserverar en egen tid för att oroa dig och granskar oron kritiskt. Den här guiden handlar om oro som snurrar under dagen och om hur du ifrågasätter den.
Du behöver
- Anteckningsbok eller telefonens anteckningsapp
- 15–20 minuter om dagen
- En lugn plats
- Timer
Steg
Välj tid för orosstunden
Reservera samma 15–20 minuter varje dag, till exempel efter arbetsdagen kl. 17.30. Lägg den inte precis före sänggåendet, så att sinnet hinner lugna sig före natten.
Skriv upp oron under dagen
För tillbaka uppmärksamheten till nuet
Gå igenom listan under orosstunden
Dela in oron i två grupper
Ifrågasätt oron
Sluta i tid
Utvärdera efter två veckor
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: orosstund metod · hur slutar jag oroa mig hela tiden · hur hanterar man ältande tankar · grubbla mindre kbt övning · boka en egen tid för oron varje dag för att minska ältandet