Farmers walk

I farmers walk bär du tunga vikter och går. Övningen stärker greppet, bålen, övre ryggen och benen, och den överförs direkt till vardagens bärande.

Du behöver

• Två hantlar eller kettlebells
• 10–20 meter utrymme att gå på

Steg

1. Välj vikter

   Börja med vikter som tillsammans motsvarar ungefär hälften av din kroppsvikt. Du ska kunna gå med god hållning.

2. Lyft vikterna rätt

3. Stå med god hållning

4. Spänn bålen

5. Gå med korta steg

6. Ställ ner vikterna kontrollerat

7. Pröva enarmsvarianten

8. Välj set

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: farmers walk övning · hur gör man farmers walk · vilken vikt ska man bära i farmers walk · bära tunga hantlar och gå · farmers walk för greppstyrka och bål på gymmet

Fler guider om: Gym

• Armhävningar med rätt teknik
• Planka och sidoplanka
• Delat program för fyra dagar
• Program för över- och underkropp
• Kettlebellprogram för hemmet
• Styrketräningsprogram för kvinnor
• Muskelkondition efter graviditeten
• Gymprogram för löpare

Gym – Alla guider ›