Aktiv återhämtning

Lätt motion efter ett tungt träningspass kan minska stelheten och få dig att må bättre än om du bara är stilla. Nyckeln är att hålla intensiteten så låg att det inte blir ett nytt träningspass.

Du behöver

• Utrustning för promenad eller cykling
• Pulsmätare (frivillig)
• 20–40 minuter

Steg

1. Förstå syftet

   Aktiv återhämtning betyder lätt rörelse som ökar blodcirkulationen utan att belasta kroppen. Efteråt borde du må bättre än före.

2. Välj en lätt gren

3. Håll intensiteten låg

4. Begränsa längden

5. Varva ner efter ett hårt pass

6. Lägg till rörlighet

7. Bedöm effekten

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: aktiv vila · vad är aktiv återhämtning · vad ska man göra dagen efter hårt träningspass · lätt motion vilodag · promenad eller lugn cykling som återhämtning efter träning

Fler guider om: Sömn och återhämtning

• Planera en vilodag
• Känn igen och förebygg överträning
• Återhämta dig från utmattning
• Stöd från företagshälsovården vid belastning
• Bastu som stöd för återhämtningen
• Köldexponering och vinterbad på ett säkert sätt
• Lugnande andning mitt i belastningen
• Återhämtning i naturen

Sömn och återhämtning – Alla guider ›