Успокаивающее дыхание при нагрузке
Дыхание — один из немногих способов напрямую влиять на состояние нервной системы. Медленное спокойное дыхание с удлинённым выдохом активирует систему отдыха и восстановления и снимает напряжение.
Вам понадобится
- Тихое место
- Таймер
- 2–10 минут времени
- Приложение для дыхательных упражнений (по желанию)
Шаги
Понаблюдайте за своим дыханием
Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Если грудь движется сильнее живота, дыхание, скорее всего, поверхностное.
Тренируйте диафрагмальное дыхание
Удлините выдох
Попробуйте резонансное дыхание
Используйте «экстренный тормоз»
Встройте упражнение в повседневность
Прислушивайтесь к телу
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: дыхательные упражнения от стресса · как успокоиться с помощью дыхания · дыхание при панике что делать · техника дыхания для расслабления · резонансное дыхание как делать при стрессе на работе