Как получать достаточно белка
Белок поддерживает работу мышц, костей и иммунитета, и его значение растёт с возрастом, при занятиях спортом и при похудении. Большинство жителей Финляндии получают белка достаточно, но в течение дня он часто распределён неравномерно.
Вам понадобится
- Дневник питания или приложение (например, база данных Fineli)
- Базовые продукты с высоким содержанием белка
- Список покупок
Шаги
Узнайте, сколько белка вы получаете сейчас
Запишите питание за три дня и проверьте содержание белка на упаковках или в базе Fineli.fi. Вы увидите, в каких приёмах пищи белка мало.
Определите, нужно ли больше
Распределите белок по приёмам пищи
Используйте модель тарелки
Дополните завтрак
Выбирайте белковые перекусы
Выбирайте разнообразные источники
Критически относитесь к добавкам
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: сколько белка в день · как добавить белок в завтрак · какие продукты богаты белком · протеин из обычной еды · нужно ли пожилым больше белка для мышц