Как ослабить перфекционизм
Высокие цели могут помогать добиваться успеха, но когда ничего не кажется достаточно хорошим, они начинают давить и ведут к откладыванию и выгоранию. Перфекционизм можно смягчить тренировкой, и методы когнитивно-поведенческой терапии в этом полезны. Инструкция даёт практические упражнения для повседневной жизни.
Вам понадобится
- Блокнот
- Список дел, которые вы откладываете
- Таймер
- 2–4 недели на тренировку
Шаги
Распознайте свои требования
Запишите правила, которым вы следуете, например «мне нельзя ошибаться» или «всё должно быть готово, прежде чем показывать». Подумайте, откуда они взялись.
Посчитайте цену
Определите уровень «достаточно хорошо»
Ограничьте время
Проведите маленький эксперимент с ошибкой
Замечайте успехи
Говорите с собой как с другом
При необходимости обратитесь за помощью
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: перфекционизм · как избавиться от перфекционизма · как перестать откладывать из-за перфекционизма · синдром отличника у взрослых · упражнения против перфекционизма на уровень достаточно хорошо