Как говорить «нет» и устанавливать границы
Если вы всегда говорите «да», ваши собственные силы легко оказываются на последнем месте. Этот гид поможет распознать свои границы и потренировать короткие вежливые отказы, которые работают в повседневной жизни.
Вам понадобится
- Заметки на бумаге или в телефоне
- 10 минут спокойного времени на размышление
- Одна предстоящая ситуация, на которой хотите потренироваться
Шаги
Найдите, что вас перегружает
В течение недели записывайте ситуации, когда вы соглашались на что-то против желания. Отмечайте, кто просил, о чём и что вы чувствовали потом.
Определите главные границы
Берите время на раздумье
Отказывайте коротко
Предлагайте альтернативу обдуманно
Выдержите временный дискомфорт
Держите слово
Ограничьте нагрузку вместе с руководителем
Подведите итоги через две недели
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: как говорить нет · как отказать вежливо без чувства вины · как установить личные границы на работе · не могу отказывать людям · как отказать руководителю в дополнительной работе
Ещё руководства по теме: Благополучие
- Как найти время для себя в самые загруженные годы
- Как жить с горем
- Как оправиться после расставания и выстроить свою жизнь
- Как укрепить самооценку
- Возвращение на работу после больничного
- Как вернуться к спорту после долгого перерыва
- Повседневный распорядок после трудного периода
- Как справляться с волнением