Интервальное голодание и питание по времени
Интервальное голодание, например схема 16:8 или диета 5:2, — популярный способ контроля веса. По данным исследований, оно помогает похудеть примерно так же, как обычное снижение калорийности, поэтому решающее значение имеет то, подходит ли этот ритм вашей жизни.
Вам понадобится
- Дневник питания или приложение
- План приёмов пищи в «окне» питания
- Вода и некалорийные напитки на время голодания
Шаги
Проверьте, подходит ли вам голодание
Интервальное голодание не подходит беременным, кормящим, детям и подросткам, а также тем, у кого было расстройство пищевого поведения. Если у вас диабет или вы принимаете лекарства, влияющие на сахар крови, поговорите с врачом до начала.
Выберите схему
Начинайте постепенно
Ешьте качественно в «окне»
Пейте достаточно
Учитывайте тренировки
Следите за самочувствием
Оцените, подходит ли это надолго
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: интервальное голодание 16 8 · помогает ли интервальное голодание похудеть · кому нельзя интервальное голодание · голодание по часам для начинающих · диета 5 2 безопасно ли пробовать