Больше клетчатки в рационе
Клетчатка улучшает работу кишечника, даёт сытость и поддерживает здоровье сердца. Большинство жителей Финляндии получают её слишком мало.
Вам понадобится
- Цельнозерновые продукты
- Бобовые
- Овощи и ягоды
Шаги
Замените белое цельнозерновым
Выбирайте цельнозерновой хлеб и макароны. Ищите на упаковке знак «сердечко» (sydänmerkki) или количество клетчатки.
Ешьте кашу
Добавляйте бобовые
Ешьте ягоды и фрукты с кожурой
Добавляйте семена
Увеличивайте постепенно и пейте
Следите за реакцией
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: клетчатка · какие продукты богаты клетчаткой · как добавить клетчатку в рацион · запор как наладить питание · сколько клетчатки в день нужно и как её получать из обычных продуктов