Vuorotyöläisen ruokailu

Vuorotyö sekoittaa ateriarytmin. Kun syömisen suunnittelee työvuoron mukaan, jaksaminen ja uni paranevat.

Tarvitset

• Vuorolista
• Eväät ja välipalat

Vaiheet

1. Rytmitä työvuoron mukaan

   Syö ennen vuoroa, vuoron puolivälissä ja kevyesti vuoron jälkeen.

2. Syö kevyesti yöllä

3. Ota eväät mukaan

4. Juo vettä

5. Ajoita kofeiini

6. Pidä kiinni vapaapäivien rytmistä

7. Suunnittele vapaapäivien ruoat

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: vuorotyö ja ruoka · mitä syödä yövuorossa · miten vuorotyöläinen syö säännöllisesti · yötyön ruokailu · miten järjestän ateriat kolmivuorotyössä hoitajana

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Ravintolassa valitseminen
• Matkalla syöminen terveellisesti
• Kasviproteiinien käyttö
• Täysjyvä arjessa
• Fermentoidut ruoat ja suolisto
• Ruokavalio ja uni
• Ruokapäiväkirjan pitäminen
• Ravitsemusterapeutille hakeutuminen

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›