Vuorotyö ja uni
Vuoro- ja yötyö pakottaa nukkumaan vastoin elimistön sisäistä kelloa, mikä lyhentää unta ja lisää väsymystä. Hyvällä suunnittelulla voit kuitenkin vähentää univajetta ja parantaa vireyttä. Opas antaa käytännön keinot eri vuoroihin.
Tarvitset
- Työvuorolista
- Pimennysverhot ja unimaski
- Korvatulpat
- Aurinkolasit kotimatkalle
- Läheisten tuki päiväuneen
Vaiheet
Suunnittele uni vuorolistan mukaan
Merkitse vuorolistaan jokaiselle päivälle pääuni ja mahdolliset päiväunet. Kun suunnitelma on valmiina, läheisten on helpompi ottaa unesi huomioon.
Ota päiväunet ennen yövuoroa
Hyödynnä valoa vuoron alussa
Ajoita kofeiini oikein
Suojaudu aamun valolta
Tee päiväunesta yöunen kaltainen
Siirry takaisin päivärytmiin
Varo väsymystä ratissa
Puhu työterveyden kanssa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: vuorotyö uni · miten nukkua yövuoron jälkeen · kuinka pitkät päiväunet ennen yövuoroa · kolmivuorotyö ja väsymys · yövuoron jälkeinen nukkuminen ja turvallinen ajo kotiin aamulla