Pyöräily kuntoliikuntana

Pyöräily on nivelille kevyt tapa kehittää kestävyyttä, ja sen voi yhdistää työmatkaan. Hyvin säädetty pyörä ja oikea teho tekevät ajosta mukavaa.

Tarvitset

• Polkupyörä
• Kypärä
• Valot ja heijastimet pimeälle

Vaiheet

1. Säädä satulan korkeus

   Kun poljin on alimmassa asennossa ja kantapää polkimella, jalka on lähes suora.

2. Tarkista pyörä

3. Käytä kypärää

4. Aja liikenteessä ennakoiden

5. Aja peruskestävyyttä

6. Lisää reipas osuus

7. Rakenna viikko

8. Pyöräile talvellakin

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: pyöräily kunto · miten säätää pyörän satulan korkeus · kuinka pitkiä lenkkejä pyörällä · fillarointi kuntoiluna · pyöräilyn viikko-ohjelma ja sykealueet kesällä kuntoilijalle

Lisää oppaita aiheesta: Treeni ja liikunta

• Liikkuvuusrutiini istumatyöläiselle
• Sykeharjoittelun perusteet
• Kävelystä kuntoliikuntaa
• Jooga aloittelijalle
• Valmistaudu ensimmäiseen 10 km juoksuun
• Juoksutekniikka kevyemmäksi
• Puolimaratonin ohjelma
• Maratonille valmistautuminen

Treeni ja liikunta – Kaikki oppaat ›