Painajaisten vähentäminen
Satunnaiset painajaiset ovat tavallisia, mutta toistuvat painajaiset voivat heikentää unta ja päivän vireyttä. Stressi, univaje, alkoholi ja järkyttävät kokemukset lisäävät painajaisia, ja niitä voi vähentää tutkitusti tehokkaalla mielikuvaharjoittelulla.
Tarvitset
- Vihko sängyn viereen
- 10–20 minuuttia päivässä harjoitteluun
- Rauhallinen iltarutiini
Vaiheet
Kirjaa painajaiset ylös
Kirjoita 1–2 viikon ajan ylös, kuinka usein painajaisia tulee ja mitä edellisenä päivänä tapahtui. Huomioi stressi, alkoholi, myöhäinen syöminen ja uudet lääkkeet.
Rauhoita illat
Vältä alkoholia illalla
Valitse yksi toistuva painajainen
Kirjoita uusi loppu
Harjoittele uutta versiota
Toimi heräämisen jälkeen
Hae apua tarvittaessa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: painajaiset aikuisella · miksi näen painajaisia joka yö · miten päästä eroon painajaisista · pahat unet ja huono uni · toistuvien painajaisten hoito mielikuvaharjoittelulla kotona