Liikunnan aloittaminen ylipainoisena
Liikunta parantaa terveyttä ja jaksamista kaiken kokoisena, vaikka paino ei heti muuttuisi. Aloittamista voi hidastaa nivelkipu, hengästyminen tai epämukava olo muiden katseiden alla. Opas auttaa löytämään tavan, joka tuntuu hyvältä ja kestää.
Tarvitset
- Hyvät, tukevat kengät
- Hengittävät ja mukavat vaatteet
- Mahdollisesti terveystarkastus terveysasemalla
- Liikuntapäiväkirja tai askelmittari
Vaiheet
Selvitä terveystilanne
Jos sinulla on sydän- tai verenpainetauti, diabetes tai nivelvaivoja, keskustele liikunnan aloittamisesta terveysasemalla. Monissa kunnissa on liikuntaneuvontaa, johon voi hakeutua.
Aloita kävelystä
Valitse nivelystävälliset lajit
Lisää lihaskuntoa
Liiku kevyellä teholla
Löydä mukava ympäristö
Aseta tavoitteet teoille
Kuuntele kehoa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: liikunta ylipainoiselle · miten aloittaa liikunta kun on ylipainoa · mikä laji sopii isokokoiselle · lenkkeily ja polvet painavana · nivelystävällinen liikunta ylipainoisena vesijuoksu ja kävely