Liikunta vuorotyössä

Vuorotyö tekee säännöllisen liikunnan haastavaksi, mutta se on silti mahdollista. Joustava suunnitelma ja lyhyet treenit auttavat pitämään kunnosta huolta.

Tarvitset

• Työvuorolista
• Mahdollisuus lyhyisiin treeneihin

Vaiheet

1. Suunnittele vuorolistan mukaan

   Merkitse liikunta kalenteriin samalla kun saat vuorolistan.

2. Liiku vapaapäivinä

3. Pidä treenit lyhyinä

4. Huomioi uni

5. Liiku ennen iltavuoroa

6. Kevyt liike yövuoron jälkeen

7. Syö säännöllisesti

8. Ole armollinen

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: vuorotyö ja liikunta · milloin liikkua kun tekee yövuoroja · miten jaksan liikkua vuorotyössä · kolmivuorotyö treeni · liikunta vuorotyössä hoitajana tai tehtaassa yövuorojen välissä

Lisää oppaita aiheesta: Treeni ja liikunta

• Kahvakuulan perusliikkeet
• Kuntopiiri kotona
• Juoksun lihaskuntoharjoitteet
• Palautuminen treenistä
• Liikuntaharrastuksen aloittaminen yli 50-vuotiaana
• Hiihdon aloittaminen aikuisena
• Liikunta painonpudotuksen tukena
• Treenimotivaation löytäminen

Treeni ja liikunta – Kaikki oppaat ›