Kotitreeni ilman välineitä

Tehokkaaseen treeniin ei tarvita välineitä eikä salia. Tämä 20 minuutin koko kehon treeni onnistuu olohuoneessa omalla kehonpainolla.

Tarvitset

• Jumppamatto tai pehmeä alusta
• 20 minuuttia
• Tuoli tai sohva tueksi

Vaiheet

1. Lämmittele

   Marssi paikallaan, pyörittele käsiä ja tee kevyitä kyykkyjä 3–4 minuuttia.

2. Kyykky

3. Punnerrus

4. Askelkyykky

5. Lantionnosto

6. Lankku

7. Toista kolme kierrosta

8. Jäähdyttele

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: treeni kotona ilman välineitä · miten treenata kotona ilman laitteita · mitä liikkeitä voi tehdä kotona · kehonpainotreeni olohuoneessa · 20 minuutin koko kehon treeni kotona ilman välineitä

Lisää oppaita aiheesta: Treeni ja liikunta

• Pyöräily kuntoliikuntana
• Liikkuvuusrutiini istumatyöläiselle
• Sykeharjoittelun perusteet
• Kävelystä kuntoliikuntaa
• Jooga aloittelijalle
• Valmistaudu ensimmäiseen 10 km juoksuun
• Juoksutekniikka kevyemmäksi
• Puolimaratonin ohjelma

Treeni ja liikunta – Kaikki oppaat ›