Kofeiini ja uni
Kofeiini piristää salpaamalla väsymyksen viestejä aivoissa, ja sen vaikutus kestää tunteja. Myöhään juotu kahvi tai energiajuoma voi lyhentää ja keventää unta, vaikka nukahtaisitkin. Opas auttaa löytämään itselle sopivan kofeiinirytmin.
Tarvitset
- Lista päivän kofeiinijuomista
- Unipäiväkirja
- Kofeiinittomia vaihtoehtoja, esimerkiksi kofeiiniton kahvi tai yrttitee
- 2 viikkoa seurantaa
Vaiheet
Laske kofeiinin määrä
Kirjaa kaikki kahvit, teet, kolajuomat, energiajuomat, kaakaot ja kofeiinia sisältävät valmisteet päivän ajalta. Energiajuomien kofeiinipitoisuus lukee tölkin kyljessä.
Tunne vaikutusaika
Aseta kofeiiniraja
Siirrä aamukahvia
Vähennä vähitellen
Vaihda iltajuomat
Seuraa unta
Huomioi erityistilanteet
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: kahvi ja uni · monelta viimeinen kahvikuppi · vaikuttaako kahvi uneen illalla · energiajuoma ja huono uni · kofeiinin vähentäminen ilman päänsärkyä paremman unen vuoksi