Aloita juoksu: 0 → 5 km
Tämä kahdeksan viikon ohjelma vie kävelystä viiden kilometrin juoksuun. Juoksu ja kävely vuorottelevat, ja juoksuosuudet pitenevät viikko viikolta.
Tarvitset
- Juoksuun sopivat kengät
- Kello tai juoksusovellus
- Kolme kertaa viikossa noin 30 minuuttia
Vaiheet
Juokse kolmesti viikossa
Valitse kolme päivää, joiden välissä on lepopäivä. Jokainen lenkki alkaa ja päättyy viiden minuutin kävelyyn.
Viikot 1–2
Viikot 3–4
Viikot 5–6
Viikot 7–8
Juokse niin hitaasti, että pystyt puhumaan
Toista viikko tarvittaessa
Kuuntele kehoa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: juoksun aloittaminen · miten aloittaa juoksu aloittelijana · kuinka jaksaa juosta 5 km · lenkkeily alusta · 8 viikon ohjelma kävelystä 5 km juoksuun aloittelijalle