Venitamine ja liikuvus taastumisel

Uuringute järgi venitamine treeningujärgset lihasvalu peaaegu ei vähenda, kuid see võib lõõgastada, parandada liikuvust ja tunduda hea. Regulaarne liikuvustreening aitab hoida liigesed ja lihased töökorras.

Sul on vaja

• Võimlemismatt
• Rätik või venitusrihm
• 10–20 minutit aega

Sammud

1. Vali eesmärk

   Pärast treeningut rahustab kerge venitamine. Eraldi liikuvustreeninguga 2–3 korda nädalas saad pikemas plaanis liikumisulatusi parandada.

2. Soojenda kõigepealt

3. Venita rahulikult

4. Käi läbi suured lihasrühmad

5. Lisa dünaamilisi liigutusi

6. Proovi taastavat joogat

7. Kuula keha

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: venitamine pärast trenni · kas venitamine vähendab lihasvalu · kuidas parandada liikuvust · liikuvusharjutused · venitusharjutused suurtele lihasrühmadele pärast treeningut

Veel juhendeid teemal: Uni ja taastumine

• Massaažirull ja massaaž taastumisel
• Liikumise juurde naasmine pärast haigust
• Kiire ohjamine ja taastumine
• Digipaus vabadeks õhtuteks
• Lihasvalu pärast treeningut
• Koormuse ja jõuvarude kaardistamine
• Õudusunenägude vähendamine
• Unepuudus ja toimetulek beebiga

Uni ja taastumine – Kõik juhendid ›