Valmistu oma esimeseks 10 km jooksuks

Kui viis kilomeetrit sujub, on kümme kilomeetrit hea järgmine eesmärk. Kaheteistnädalase kavaga jaksad selle vahemaa joosta ja seda nautida.

Sul on vaja

• Jooksujalatsid
• Kell või jooksuäpp
• Jooksuvõistlus eesmärgiks

Sammud

1. Lähtetase

   Kava eeldab, et jooksed 5 kilomeetrit järjest ja kolm korda nädalas.

2. Lisa üks pikk jooksuring

3. Hoia teised jooksud kerged

4. Lisa tempotreening

5. Tee kergendusnädal

6. Jookse 8–9 kilomeetrit

7. Vähenda koormust enne võistlust

8. Jookse võistlus ühtlaselt

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: 10 km jooksukava · kuidas valmistuda 10 km jooksuks · kui kaua võtab aega 10 km jooksmiseks valmistumine · esimene kümnekas jooksuvõistlus · 12 nädala treeningkava esimeseks 10 km jooksuks sügisel

Veel juhendeid teemal: Treening ja liikumine

• Kergem jooksutehnika
• Poolmaratoni treeningkava
• Maratoniks valmistumine
• Intervalltreening jooksjale
• Trepitreening
• Venitamine pärast treeningut
• Tasakaaluharjutused
• Kerelihaste tugevdamine

Treening ja liikumine – Kõik juhendid ›