Kava seljavalu ennetamiseks

Tugev ja liikuv keha on parim kaitse seljavalu vastu. See kava tugevdab kerelihaseid, tuharaid ja ülaselga ning parandab puusade liikuvust.

Sul on vaja

• Võimlemismatt
• Kerged hantlid või kummilint

Sammud

1. Tea, millal vajad abi

   Kui seljavaluga kaasneb jalga kiirguv valu, tuimus või palavik või kui valu on tugev, lase end esmalt arstil või füsioterapeudil hinnata.

2. Liigu iga päev

3. Tugevda tuharaid

4. Tugevda sügavaid kõhulihaseid

5. Tugevda ülaselga

6. Harjuta tõstetehnikat

7. Lisa liikuvust

8. Tee kava regulaarselt

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: harjutused seljavalu vastu · kuidas ennetada seljavalu treeninguga · mida teha kui selg valutab istumisest · selja tugevdamine · seljavalu ennetamise harjutused kontoritöötajale kodus

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Ringtreening 30 minutiga
• Esimene jõutõstmisvõistlus
• Kükk: sügavus ja liikuvus
• Algaja jõusaalikava kaks korda nädalas
• Piisavalt valku igapäevaselt
• Puhkepausid ja seeriate arv
• Kodujõusaali sisustamine
• Jõusaali masinate kasutamine

Jõusaal – Kõik juhendid ›