Soojendus enne jõusaalitreeningut
Hea soojendus parandab sooritusvõimet ja võib vähendada vigastuste riski, kuid see ei pea kestma pool tundi. Kõige tähtsam on tõsta keha temperatuuri, avada treenitavad liigesed ja teha põhiharjutusest kerged tõusvad seeriad. Juhend annab valmis raamistiku.
Sul on vaja
- Veloergomeeter, sõudeergomeeter või jooksulint
- Kummilint
- Treeningkava
- Treeningpäevik
Sammud
Tõsta pulss 5 minutiga
Alusta 5-minutilise kerge aeroobse liikumisega: veloergomeeter, sõudeergomeeter või reipas kõnd lindil. Pulss võib tõusta nii, et hingeldad veidi, kuid suudad rääkida.
Vali treeninguga sobivad liikuvusharjutused
Tee dünaamilised liigutused
Aktiveeri toetavad lihased
Tee tõusvad seeriad
Vähenda kordusi raskuse kasvades
Soojenda iga uut harjutust
Kohanda soojendus oludega
Jäta pikad venitused lõppu
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: soojendus enne jõusaali · kuidas enne jõutreeningut soojendada · kui pikk peaks soojendus olema · soojendusseeriad · 10 minuti soojendus enne kükki või rinnalt surumist