Kaltsiumi saamine ilma piimata

Kaltsium on luudele oluline. Kui piimatooted ei sobi, saab kaltsiumi teistest allikatest.

Sul on vaja

• Rikastatud taimejooke
• Kaltsiumirikkaid köögivilju

Sammud

1. Vali rikastatud tooted

   Kaltsiumiga rikastatud kaera-, soja- ja mandlijoogid ning -jogurtid asendavad piimatooteid.

2. Söö tumerohelisi köögivilju

3. Kasuta seemneid ja pähkleid

4. Kasuta tofut

5. Söö kala koos luudega

6. Kaalu vajadusel lisandit

7. Hoolitse D-vitamiini eest

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: kaltsium ilma piimata · kust saada kaltsiumi kui ei joo piima · millised taimsed toidud sisaldavad kaltsiumi · luude tervis · kaltsiumiga rikastatud taimsed joogid veganile

Veel juhendeid teemal: Toitumine

• Energiajookide vähendamine
• Kohvi ja kofeiini mõõdukas tarbimine
• Peod ja maiused ilma süütundeta
• Emotsionaalse söömise mõistmine
• Näksimise vähendamine
• Aeglane söömine
• Aktiivse inimese toitumine
• Taastumiseine pärast treeningut

Toitumine – Kõik juhendid ›