Pimeda aja väsimuse leevendamine valgusega
Pimedal aastaajal (soome keeles kaamos) kannatavad paljud Soomes elavad inimesed väsimuse, magusaisu ja une pikenemise all. Valgus on sisekella kõige tähtsam taktihoidja ning hommikuse eredavalguse kohta on uuringutõendeid, et see leevendab pimeda aja sümptomeid. Juhend räägib, kuidas valgust õigesti kasutada.
Sul on vaja
- Eredavalguslamp (umbes 10 000 luksi kasutuskaugusel)
- Hommikul 20–30 minutit aega
- Õueriided päevaseks jalutuskäiguks
- Regulaarne ärkamisaeg
Sammud
Tunne ära pimeda aja sümptomid
Tüüpilised on suurenenud unevajadus, raskus hommikul ärgata, väsimus, süsivesikute isu ja algatusvõime puudumine. Sümptomid algavad sageli oktoobris-novembris ja leevenevad kevadel.
Vali lamp
Kasuta valgust hommikul
Väldi kasutamist õhtul
Liigu päevavalguses õues
Hoia rütm regulaarne
Liigu ja söö regulaarselt
Jälgi oma enesetunnet
Otsi vajadusel abi
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: pimeda aja väsimus · kuidas kasutada eredavalguslampi · mida teha talvise väsimuse vastu · talvedepressioon valgusravi · eredavalguslamp 10000 luksi hommikul soome talvel