Intervalltreening jooksjale

Intervalltreening tõstab kiirust ja maksimaalset vastupidavust. Rasked lõigud vahelduvad taastumisega ning üks-kaks intervalltreeningut nädalas on piisav.

Sul on vaja

• Kell
• Tasane marsruut või jooksurada

Sammud

1. Soojenda hästi

   Jookse 10–15 minutit kergelt ja tee paar lühikest kiirendust.

2. Alusta lühikeste lõikudega

3. Hoia tempo ühtlane

4. Pikenda lõike

5. Proovi tõusuintervalle

6. Tee lõdvestusjooks

7. Tee intervalle harva

8. Jälgi arengut

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: intervalljooks · kuidas teha intervalltreeningut jooksjana · mitu korda nädalas intervalle joosta · kiirusetrenn · intervalltreening staadionil kiiruse ja vastupidavuse tõstmiseks

Veel juhendeid teemal: Treening ja liikumine

• Trepitreening
• Venitamine pärast treeningut
• Tasakaaluharjutused
• Kerelihaste tugevdamine
• Puusade liikuvus
• Igapäevane liikumine
• Kehaline test kodus
• Pulsikella kasutamine

Treening ja liikumine – Kõik juhendid ›