Schichtarbeit und Schlaf
Schicht- und Nachtarbeit zwingt Sie, gegen die innere Uhr zu schlafen, was den Schlaf verkürzt und die Müdigkeit erhöht. Mit guter Planung können Sie jedoch das Schlafdefizit verringern und wacher sein. Der Leitfaden gibt praktische Tipps für verschiedene Schichten.
Sie brauchen
- Dienstplan
- Verdunkelungsvorhänge und Schlafmaske
- Ohrstöpsel
- Sonnenbrille für den Heimweg
- Unterstützung der Angehörigen beim Tagschlaf
Schritte
Schlaf nach dem Dienstplan planen
Tragen Sie im Dienstplan für jeden Tag den Hauptschlaf und eventuelle Nickerchen ein. Wenn der Plan feststeht, können Ihre Angehörigen Ihren Schlaf leichter berücksichtigen.
Vor der Nachtschicht ein Nickerchen machen
Licht zu Schichtbeginn nutzen
Koffein richtig timen
Vor dem Morgenlicht schützen
Tagschlaf wie Nachtschlaf gestalten
Zum Tagesrhythmus zurückkehren
Vorsicht bei Müdigkeit am Steuer
Mit der Arbeitsmedizin sprechen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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