Koffein und Schlaf
Koffein macht munter, indem es die Müdigkeitssignale im Gehirn blockiert, und seine Wirkung hält stundenlang an. Spät getrunkener Kaffee oder ein Energydrink kann den Schlaf verkürzen und oberflächlicher machen, auch wenn Sie einschlafen. Der Leitfaden hilft Ihnen, Ihren passenden Koffeinrhythmus zu finden.
Sie brauchen
- Liste der koffeinhaltigen Getränke des Tages
- Schlaftagebuch
- Koffeinfreie Alternativen, zum Beispiel entkoffeinierter Kaffee oder Kräutertee
- 2 Wochen Beobachtung
Schritte
Koffeinmenge berechnen
Notieren Sie alle Kaffees, Tees, Colagetränke, Energydrinks, Kakaos und koffeinhaltigen Präparate eines Tages. Den Koffeingehalt von Energydrinks finden Sie auf der Dose.
Wirkdauer kennen
Koffeingrenze setzen
Morgenkaffee verschieben
Schrittweise reduzieren
Abendgetränke wechseln
Schlaf beobachten
Besondere Situationen beachten
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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