Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Abendliches Scrollen auf dem Handy schiebt das Zubettgehen hinaus, hält den Kopf wach, und ein heller Bildschirm kann das Müdigkeitsgefühl verzögern. Der größte Nachteil ist oft, dass die Zeit einfach verstreicht. Der Leitfaden gibt praktische Wege, den abendlichen Bildschirmkreislauf zu durchbrechen.
Sie brauchen
- Ein separater Wecker
- Ladeplatz außerhalb des Schlafzimmers
- Einstellungen zum digitalen Wohlbefinden auf dem Handy
- Ein gedrucktes Buch oder ein Hörbuch ohne Bildschirm
Schritte
Aktuelle Nutzung ermitteln
Sehen Sie im Bildschirmzeit-Bericht Ihres Handys nach, wie viel Sie es nach 21 Uhr nutzen und welche Apps. Notieren Sie auch, wann Sie tatsächlich einschlafen.
Einen separaten Wecker besorgen
Bildschirmfreie Zeit festlegen
Schlafmodus aktivieren
Alle Bildschirme dimmen
Ruhige Inhalte wählen
Gewohnheit ersetzen
Gemeinsame Regeln vereinbaren
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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