Ein Schlaftagebuch führen
Das Schlaftagebuch ist das Grundwerkzeug, um Schlaflosigkeit abzuklären und zu behandeln. Es zeigt Ihren eigenen Rhythmus, die tatsächliche Schlafzeit und die Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, viel zuverlässiger als die Erinnerung. Der Leitfaden zeigt, wie Sie das Tagebuch führen und auswerten.
Sie brauchen
- Vorlage für ein Schlaftagebuch auf Papier oder eine Tabelle
- Stift auf dem Nachttisch
- Kalender
- Jeden Morgen 5 Minuten
Schritte
Fertige Vorlage besorgen
Fertige Vorlagen für Schlaftagebücher finden Sie zum Beispiel im Unitalo von Terveyskylä und im Mielenterveystalo (finnische Online-Gesundheitsportale). Sie können auch eine eigene Tabelle anlegen.
Beobachtungszeitraum festlegen
Jeden Morgen notieren
Tagesinformationen ergänzen
Schlafzeit berechnen
Schlafeffizienz berechnen
Zusammenhänge suchen
Tagebuch zum Termin mitnehmen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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