Beruhigende Atmung bei Belastung
Die Atmung ist eines der wenigen Mittel, mit denen Sie den Zustand des Nervensystems direkt beeinflussen können. Langsames, ruhiges Atmen und ein verlängertes Ausatmen aktivieren das Ruhe- und Erholungssystem und lösen Anspannung.
Sie brauchen
- Ein ruhiger Ort
- Timer
- 2–10 Minuten Zeit
- Atem-App (optional)
Schritte
Aktuelle Atmung beobachten
Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch. Wenn sich die Brust stärker bewegt als der Bauch, atmen Sie wahrscheinlich flach.
Zwerchfellatmung üben
Ausatmen verlängern
Resonanzatmung ausprobieren
Die Notbremse nutzen
Übung in den Alltag einbauen
Auf den Körper hören
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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