Gut schlafen in hellen Sommernächten
Im finnischen Sommer bringen helle Nächte, Wärme und der Urlaubsrhythmus den Schlaf leicht durcheinander. Licht am Abend verzögert die Ausschüttung von Melatonin und lässt Sie morgens früher aufwachen. Der Leitfaden hilft Ihnen, in den Sommermonaten zu Hause und im kesämökki (Sommerhaus) gut zu schlafen.
Sie brauchen
- Verdunkelungsvorhänge oder Schlafmaske
- Ventilator
- Ohrstöpsel fürs Sommerhaus
- Eine regelmäßige Aufstehzeit
Schritte
Schlafzimmer verdunkeln
Bringen Sie Verdunkelungsvorhänge an oder befestigen Sie vorübergehend Verdunkelungsfolie oder dunklen Stoff vor dem Fenster. Kleben Sie keine Alufolie direkt auf das Glas, da die Hitze das Fenster beschädigen kann. Im Sommerhaus ist eine Schlafmaske die einfachste Lösung.
Abends abkühlen
Abendlicht dämpfen
Aufstehzeit beibehalten
Rechtzeitig zum Rhythmus zurückkehren
Auf Geräusche im Sommerhaus einstellen
Alkohol am Abend maßvoll halten
Geringeren Schlafbedarf akzeptieren
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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