Bewegung zum Abnehmen
Bewegung unterstützt das Abnehmen, senkt das Gewicht allein aber oft langsamer, als viele erwarten. Sie hilft jedoch, Muskeln zu erhalten, verbessert die Gesundheit und erleichtert es, das Gewicht zu halten. Der Leitfaden zeigt, wie Sie Bewegung und Ernährung realistisch kombinieren.
Sie brauchen
- Walking- oder Laufschuhe
- Kalender für Trainingszeiten
- Maßband und Waage
- Ernährungstagebuch oder App
- Auf Wunsch eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft
Schritte
Realistisches Ziel setzen
Ein sicheres Abnehmtempo liegt meist bei etwa 0,5–1 kg pro Woche. Halten Sie die Ausgangslage fest: Gewicht, Taillenumfang und ein Foto. Ein schrumpfender Taillenumfang zeigt Fortschritte oft besser als die Waage.
Mehr Alltagsschritte machen
150 Minuten Ausdauer pro Woche
Zweimal pro Woche Krafttraining
Ernährung maßvoll umstellen
Nicht zu hart einsteigen
Ausreichend schlafen
In 4-Wochen-Abschnitten kontrollieren
Bei Bedarf Unterstützung suchen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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