Schnarchen verringern
Schnarchen ist verbreitet und oft harmlos, stört aber den Schlaf des Schnarchenden und des Partners. Viele Ursachen wie Schlafen in Rückenlage, Alkohol am Abend und eine verstopfte Nase lassen sich beheben. Der Leitfaden nennt Maßnahmen zur Selbsthilfe und erklärt, wann Schnarchen ein Zeichen für Schlafapnoe sein kann.
Sie brauchen
- Eine App, die Schnarchen aufzeichnet, oder Beobachtungen des Partners
- Lagerungskissen oder ein am Rücken befestigtes Kissen
- Kochsalzlösung für Nasenspülungen
- 2 Wochen Testzeit
Schritte
Schnarchen aufzeichnen
Bitten Sie Ihren Partner zu sagen, wie oft und in welcher Position Sie schnarchen, oder verwenden Sie eine App mit Aufnahmefunktion. Notieren Sie auch, ob es Pausen im Schnarchen gibt.
Rückenlage vermeiden
Abends auf Alkohol verzichten
Verstopfte Nase behandeln
Kopfende erhöhen
Bei Bedarf abnehmen
Mit dem Rauchen aufhören
Warnzeichen erkennen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
Auch gesucht: schnarchen stoppen · was hilft gegen schnarchen · wann ist schnarchen gefährlich · partner schnarcht laut · schnarchen verringern durch seitenlage und weniger alkohol