Schlaf von Schulkindern und Teenagern
Schulkinder brauchen meist 9–11 Stunden und Jugendliche 8–10 Stunden Schlaf, doch viele schlafen deutlich weniger. In der Pubertät verschiebt sich die innere Uhr von Natur aus nach hinten, was zusammen mit Bildschirmen und frühen Morgen zu Schlafmangel führt. Der Leitfaden hilft Eltern, den Schlaf ihres Kindes ohne ständigen Streit zu unterstützen.
Sie brauchen
- Ein gemeinsamer Ladeplatz der Familie
- Ein eigener Wecker für das Kind
- Eine Woche Schlafbeobachtung gemeinsam mit dem Kind
- Ein gemeinsamer Moment für ein Gespräch
Schritte
Aktuellen Schlaf ermitteln
Beobachten Sie gemeinsam mit Ihrem Kind eine Woche lang Zubettgehen, Einschlafen und Aufwachen. Berechnen Sie die tatsächliche Schlafzeit und vergleichen Sie sie mit dem Bedarf der Altersgruppe.
Reden statt predigen
Regelmäßigen Rhythmus vereinbaren
Geräte nachts auslagern
Koffein begrenzen
Den Abend beruhigen
Morgenlicht nutzen
Warnzeichen erkennen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
Auch gesucht: schlaf teenager · wie viel schlaf braucht ein schulkind · wie bringe ich meinen teenager früher ins bett · jugendliche gehen zu spät schlafen · handyregeln am abend für schulkinder und jugendliche in der familie