Alkohol und Schlafqualität
Alkohol scheint zu entspannen und beschleunigt das Einschlafen, unterbricht aber den Schlaf in der zweiten Nachthälfte, verringert den Traumschlaf und verstärkt das Schnarchen. Viele bemerken, dass sie deutlich besser schlafen, wenn sie abends weniger trinken. Der Leitfaden hilft Ihnen, die Veränderung in der Praxis auszuprobieren.
Sie brauchen
- Schlaftagebuch oder Schlaftracker
- Alkoholfreie Getränke
- Trinktagebuch
- 4 Wochen Beobachtung
Schritte
Ist-Zustand festhalten
Notieren Sie eine Woche lang die getrunkenen Einheiten, die Uhrzeiten des Trinkens sowie den Schlaf der folgenden Nacht und die Wachheit am Morgen. Eine Einheit ist zum Beispiel eine 0,33-Liter-Flasche Mittelbier oder ein 12-cl-Glas leichter Wein.
Wirkung verstehen
Alkoholfreie Abende ausprobieren
Früher und weniger trinken
Abendgetränk ersetzen
Alkohol nicht als Schlafmittel nutzen
Ergebnisse vergleichen
Bei Bedarf Unterstützung suchen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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