الاستيقاظ ليلًا والعودة إلى النوم
الاستيقاظ القصير جزء من النوم الطبيعي، لكن فترات اليقظة الطويلة ليلًا مرهقة. وكثيرًا ما يكون السبب الكحول أو القهوة المتأخرة أو حرارة الغرفة الزائدة أو الذهاب إلى الحمام أو المخاوف. يساعدك هذا الدليل على إيجاد السبب والتصرف بهدوء حين تستيقظ.
ستحتاج إلى
- دفتر يوميات النوم
- ضوء ليلي خافت
- دفتر وقلم على الطاولة بجانب السرير
- سدادات أذن عند الحاجة
الخطوات
تقبّل الاستيقاظ القصير
يستيقظ الإنسان عدة مرات خلال الليل، وينسى معظمها. والاستيقاظ القصير ليس علامة على اضطراب في النوم.
ابحث عن السبب في يوميات النوم
قلّل الذهاب إلى الحمام ليلًا
تحقق من حرارة الغرفة
لا تنظر إلى الساعة
هدّئ جسمك في السرير
انهض إذا طال السهر
اطلب العلاج عند الحاجة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: الاستيقاظ في منتصف الليل · لماذا أستيقظ في الليل ولا أستطيع النوم؟ · كيف أعود إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ · النوم المتقطع ليلًا · الاستيقاظ عند الثالثة فجرًا وصعوبة العودة إلى النوم