تجهيز لياقتك لرحلة المشي الطويلة
رحلة المشي التي تمتد عدة أيام تُجهد القدمين والظهر والتحمل أكثر مما يتوقع كثيرون. إذا استعددت لها بضعة أشهر، تصبح الرحلة متعة لا معركة للنجاة.
ستحتاج إلى
- أحذية مشي جرى تليينها بالاستعمال
- حقيبة ظهر كبيرة أو صغيرة ووزن للتدريب
- تطبيق خرائط أو عدّاد خطوات
- وقت لـ 3–4 تمارين في الأسبوع
الخطوات
قيّم صعوبة الرحلة
اعرف المسافات اليومية وفروق الارتفاع ووزن الحقيبة. فعلى مسارات المرتفعات في لابلاند مثلًا قد تقطع 15–25 كم يوميًا في تضاريس متنوعة.
ابدأ قبل 8–12 أسبوعًا
امشِ في الطبيعة
أضف الحقيبة تدريجيًا
تمرّن على المرتفعات والدرج
قوِّ عضلاتك
عوّد قدميك على الحذاء
قم برحلة تجريبية
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: لياقة رحلة المشي · كيف أستعد بدنيًا لرحلة مشي طويلة · كم أسبوعًا أحتاج للتدرب قبل الرحلة · تمارين قبل التخييم والمشي في الجبال · الاستعداد لرحلة مشي في لابلاند بحقيبة ظهر ثقيلة