الضغط العلوي بالتقنية الصحيحة
الضغط العلوي يقوّي الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الجذع. يُؤدَّى وقوفًا بالبار أو بالدمبلز، والأهم ألا يتقوس أسفل ظهرك.
ستحتاج إلى
- بار بأوزان أو دمبلز
- حذاء ثابت
الخطوات
قف في الوضع الصحيح
قف وقدماك بعرض الوركين. شدّ عضلات المؤخرة والبطن كي يبقى أسفل ظهرك مستقيمًا.
ضع البار على صدرك
أرجع ذقنك إلى الخلف
ادفع البار مستقيمًا إلى الأعلى
ثبّت الوضع في الأعلى
انزل بتحكم
تجنّب تقوّس الظهر
اختر المجموعات المناسبة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمرين الضغط العلوي · كيف أؤدي الضغط العلوي بالبار · كيف أحمي كتفي في تمرين الضغط فوق الرأس · تمرين الأوفرهيد بريس للأكتاف · التقنية الصحيحة للضغط العلوي بالدمبل في الجيم