الصيام المتقطع والأكل في أوقات محددة

الصيام المتقطع، مثل نموذج 16:8 أو نظام 5:2، وسيلة شائعة للتحكم في الوزن. ووفق الدراسات يساعد على إنقاص الوزن بقدر يقارب تقليل السعرات المعتاد، لذلك فالحاسم هو هل يناسب هذا الإيقاع حياتك اليومية.

ستحتاج إلى

• مذكرة للطعام أو تطبيق
• خطة للوجبات في نافذة الأكل
• ماء ومشروبات خالية من السعرات لوقت الصيام

الخطوات

1. تحقّق هل يناسبك الصيام

   لا يناسب الصيام المتقطع الحوامل والمرضعات والأطفال والشباب، ولا من عانوا من اضطراب في الأكل. وإذا كنت مصابًا بالسكري أو تتناول دواءً يؤثر في سكر الدم، فتحدث مع الطبيب قبل البدء.

2. اختر نموذجًا

3. ابدأ باعتدال

4. كُل طعامًا جيدًا خلال النافذة

5. اشرب بما يكفي

6. انتبه إلى الرياضة

7. تابع حالتك

8. قيّم ملاءمته على المدى الطويل

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: صيام 16:8 · هل الصيام المتقطع مفيد لإنقاص الوزن؟ · من لا ينبغي له الصيام المتقطع؟ · نظام 5:2 للتنحيف · كيف أبدأ الصيام المتقطع بأمان مع العمل والرياضة

المزيد من الأدلة حول: التغذية

• طعام يومي صحي للعائلة مع الأطفال
• تقييم الحميات الرائجة
• نموذج الطبق في الحياة اليومية
• التوصيات الغذائية في التطبيق العملي
• انتظام مواعيد الوجبات
• فطور صحي
• وجبات خفيفة صحية
• زيادة الألياف في نظامك الغذائي

التغذية – كل الأدلة ›