تحضير الوجبات مسبقًا: طعام الأسبوع دفعة واحدة

تحضير الوجبات مسبقًا (meal prep) يعني أن تُعدّ وجبات عدة أيام دفعة واحدة. يوم طبخ واحد يوفّر الوقت والمال للأسبوع كله.

ستحتاج إلى

• علب طعام (زجاجية أو بلاستيكية خالية من BPA)
• صينية فرن كبيرة وقدر
• أرز أو بطاطس أو معكرونة
• دجاج أو فاصوليا أو بروتين آخر
• خضروات
• ملصقات وقلم

الخطوات

1. خطّط لطبقين أو ثلاثة

   اختر أطباقًا تُحفظ جيدًا في الثلاجة 3–4 أيام. مثلًا كاري الدجاج والتشيلي والخضروات المشوية في الفرن مناسبة جدًا.

2. اكتب قائمة التسوق

3. ابدأ بما يحتاج وقتًا أطول

4. اطهُ البروتين

5. برّد الطعام بسرعة

6. وزّع الحصص على العلب

7. ضع الملصقات وجمّد

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: ميل بريب · كيف أحضر طعام الأسبوع كله في يوم واحد · كم يوما يبقى الطعام المحضر في الثلاجة · طبخ دفعة واحدة للأسبوع · تحضير وجبات الغداء للعمل لأسبوع كامل يوم الأحد

المزيد من الأدلة حول: الطبخ والخَبز

• لفائف القرفة الفنلندية كما تصنعها الجدة
• حضّر اللازانيا
• حضّر الكاريالانبايستي
• حضّر حساء السلمون
• حضّر صينية المعكرونة بالفرن
• حضّر كاري الدجاج
• حضّر الباد تاي
• حضّر السوشي في البيت

الطبخ والخَبز – كل الأدلة ›