توصيات النشاط البدني في الحياة اليومية

تبيّن «فطيرة النشاط البدني» الصادرة عن معهد UKK مقدار الحركة التي يحتاج إليها البالغ من أجل صحته. تبدو التوصية كبيرة، لكن يمكن تقسيمها إلى أجزاء صغيرة في حياتك اليومية. يحوّل هذا الدليل التوصية إلى برنامج أسبوعي خاص بك.

ستحتاج إلى

• تقويم أو تطبيق رياضي
• عدّاد خطوات أو هاتف
• حذاء رياضي
• شريط مطاطي أو أثقال يدوية للبيت

الخطوات

1. اعرف التوصية

   يُوصى للبالغ بنشاط معتدل لمدة ساعتين و30 دقيقة على الأقل أو نشاط شاق لمدة ساعة و15 دقيقة أسبوعيًا، إضافة إلى تمارين القوة والتحكم في الحركة مرتين على الأقل أسبوعيًا. تحقق من التوصية الحالية في ukkinstituutti.fi.

2. قيّم وضعك الحالي

3. فرّق بين المعتدل والشاق

4. قسّم الحركة إلى أجزاء

5. أضف تمارين القوة

6. اهتم بالتوازن

7. اقطع الجلوس

8. ضع خطة أسبوعية

9. تابع وعدّل

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: توصيات النشاط البدني · كم دقيقة رياضة يحتاج البالغ أسبوعيًا؟ · كيف أطبّق 150 دقيقة رياضة في الأسبوع؟ · الحركة اليومية وتقليل الجلوس · فطيرة النشاط البدني من معهد UKK للبالغين

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• الرياضة أثناء الحمل
• التمرين أثناء نزلة البرد وبعدها
• تجهيز لياقتك لرحلة المشي الطويلة
• الرياضة المشتركة للعائلة مع الأطفال
• استخدام صالة الرياضة الخارجية
• بدء الرياضة مع الوزن الزائد
• المشي بأحذية الثلج للمبتدئين
• التزلج على العجلات للمبتدئين

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›